Ratgeber · Grenzen

Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen

Du sagst Ja, obwohl alles in dir Nein ruft. Hinterher bist du müde, gereizt oder enttäuscht von dir. Das hat oft einen guten Grund.

Warum Nein sagen so schwer ist

Wer als Kind erlebt hat, dass Zuwendung an Bedingungen geknüpft war, lernt: Ich bin nur gut, wenn ich gefalle. Forschung zur bedingten Wertschätzung zeigt, dass solche Erfahrungen mit einem schwankenden Selbstwert und Schuldgefühlen zusammenhängen können. Ein Nein fühlt sich dann an wie ein Risiko für die Beziehung.

Was eine Grenze wirklich ist

Eine Grenze ist keine Mauer und keine Strafe. Sie ist eine Information: So geht es mir gut, so nicht. Sie schützt auch die Beziehung, weil du nicht heimlich Groll sammelst.

Sätze zum Üben

• „Ich gebe dir morgen Bescheid.“ (Zeit gewinnen statt sofort Ja.)
• „Das schaffe ich diese Woche nicht.“
• „Ich verstehe, dass dir das wichtig ist. Meine Antwort bleibt Nein.“
• „Mir ist das zu viel. Ich brauche eine Pause.“

Das schlechte Gewissen

Es wird sich anfangs melden. Das ist kein Zeichen, dass du falsch handelst, sondern dass du etwas Neues tust. Mit jeder kleinen Grenze wird es leiser.

Dieser Text ersetzt keine Psychotherapie. Wenn es dir sehr schlecht geht, wende dich bitte an die Telefonseelsorge (0800 111 0 111) oder im Notfall an 112.