Kleine Dinge, die dich zurückholen.
Das Workbook für ruhige Abende mit dir. Dazu kostenlose Übungen für den Moment, ohne Anmeldung.
Ein Workbook für ruhige Abende mit dir.
„How to get yourself back". Das Self Respect Workbook für dein Nervensystem.
Du funktionierst für alle, nur nicht für dich. Dieses Workbook holt dich Seite für Seite zurück.
- Schreibübungen zu Selbstwert, Grenzen und Beziehungsmustern
- Atem- und Regulationsübungen für akute Momente
- Dein persönlicher Plan für die nächsten 30 Tage
Der Link führt zu Amazon. Das Workbook erscheint unter meinem Autorinnennamen Rue Mi.
Nein sagen, ohne dich schuldig zu fühlen.
Der Grenzen-Guide: 16 Seiten Arbeitsheft. Du erkennst dein Muster, findest Sätze, die zu dir passen, und probierst sie 14 Tage lang im Alltag aus. Mit Selbsttest, Grenz-Formel, 30 Sätzen und Tagebuch zum Ausdrucken. Ohne Anmeldung, ohne E-Mail.
Notfallkarte fürs Nervensystem.
Fünf Schritte für Momente, in denen alles zu viel wird. Drei Seiten zum Ausdrucken, mit Karte fürs Portemonnaie. Ohne Anmeldung, ohne E-Mail.
Etwas, das du heute schon tun kannst.
Eine Minute nur für dich.
Folge dem Kreis. Atme ein, wenn er wächst. Atme aus, wenn er kleiner wird. Sechs Runden sind eine Minute. Das lange Ausatmen sagt deinem Nervensystem: Du bist sicher.
Drei Werkzeuge für jetzt.
Der doppelte Seufzer
Durch die Nase einatmen. Ganz oben kurz nachatmen. Dann lang durch den Mund ausatmen, länger als das Einatmen. Dreimal. Spür, wie die Schultern sinken.
5-4-3-2-1
Wenn die Gedanken rasen: Nenne still 5 Dinge, die du siehst, 4, die du hörst, 3, die du spürst, 2, die du riechst, 1, die du schmeckst. Dein Kopf landet im Jetzt.
Die Beweis-Liste
Schreib heute Abend drei Momente auf, in denen du für dich eingestanden bist. Klein zählt: ein ehrliches Nein, eine Pause, ein mutiger Satz.
Welches Muster steuert dich gerade?
Sechs kurze Fragen zum Antippen. Nichts wird gespeichert oder gesendet.
Wie wachst du meistens auf?
Jemand Wichtiges antwortet nicht. Was passiert in dir?
Ein Streit mit einer nahen Person.
Du müsstest eigentlich Nein sagen.
Abends, wenn es ruhig wird:
Was wünschst du dir gerade am meisten?
Dauer-Alarm.
Dein System ist ständig auf Empfang und sucht nach Gefahr. Das kostet viel Kraft und ist keine Schwäche, sondern ein gelernter Schutz. Die gute Nachricht: Ein System, das Alarm gelernt hat, kann auch Ruhe lernen.
Die unsichtbare Wand.
Du funktionierst, aber du spürst dich kaum noch. Erstarrung ist der stillste Schutz des Nervensystems: Sie bewahrt dich vor Überforderung und trennt dich dabei von dir selbst. Oft liegen die Wurzeln in der Familie.
Zwischen Sturm und Stille.
Du schwankst zwischen Anspannung und Leere. Das kennen viele Menschen in Umbruchphasen: Trennung, Neuanfang, alte Familienthemen. Dein System sucht einen sicheren Boden.
Ein Selbsttest ersetzt keine Diagnose. Er zeigt dir eine Richtung. Notfallkarte als PDF
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Wenn du mehr willst als Übungen.
Tools helfen im Moment. Veränderung braucht Begleitung. Lass uns in 25 Minuten herausfinden, ob wir zusammenpassen.