Seni sana geri getiren küçük şeyler.
Kendinle sakin akşamlar için çalışma kitabı. Ayrıca o an için ücretsiz egzersizler, kayıt gerekmez.
Kendinle geçireceğin sakin akşamlar için bir çalışma kitabı.
„How to get yourself back". Sinir sistemin için öz saygı çalışma kitabı. Almanca yazılmıştır.
Herkes için çalışıyorsun, kendin hariç. Bu çalışma kitabı seni sayfa sayfa geri getirir.
- Öz değer, sınırlar ve ilişki kalıpları üzerine yazma egzersizleri
- Zor anlar için nefes ve düzenleme egzersizleri
- Önümüzdeki 30 gün için kişisel planın
Bağlantı Amazon’a yönlendirir. Çalışma kitabı yazar adım Rue Mi ile yayımlandı.
Suçluluk duymadan hayır demek.
Sınırlar Rehberi: 16 sayfalık bir çalışma kitabı. Örüntünü tanırsın, sana uyan cümleleri bulursun ve onları 14 gün boyunca günlük hayatta denersin. Test, sınır formülü, 30 cümle ve yazdırılabilir günlük ile. Kayıt yok, e-posta yok.
Sinir sistemin için acil durum kartı.
Her şeyin fazla geldiği anlar için beş adım. Yazdırmak için üç sayfa, cüzdanın için bir kart. Kayıt yok, e-posta yok.
Bugün yapabileceğin bir şey.
Sadece senin için bir dakika.
Çemberi takip et. Büyürken nefes al. Küçülürken nefes ver. Altı tur bir dakika eder. Uzun nefes verme sinir sistemine şunu söyler: Güvendesin.
Şimdi için üç araç.
Çift iç çekiş
Burnundan nefes al. En tepede kısa bir nefes daha ekle. Sonra ağzından uzun nefes ver, alıştan daha uzun. Üç kez. Omuzlarının indiğini hisset.
5-4-3-2-1
Düşüncelerin hızlandığında: içinden gördüğün 5, duyduğun 4, hissettiğin 3, kokladığın 2, tattığın 1 şeyi say. Zihnin şimdiye iner.
Kanıt listesi
Bu akşam kendin için durduğun üç anı yaz. Küçük olan da sayılır: dürüst bir hayır, bir mola, cesur bir cümle.
Şu an seni hangi kalıp yönetiyor?
Dokunarak cevaplayacağın altı kısa soru. Hiçbir şey kaydedilmez veya gönderilmez.
Genelde nasıl uyanırsın?
Önemli biri cevap vermiyor. İçinde ne oluyor?
Yakın biriyle bir tartışma.
Aslında hayır demen gerekiyor.
Akşam, her şey sessizleşince:
Şu an en çok ne istiyorsun?
Sürekli alarm.
Sistemin sürekli tetikte ve tehlike arıyor. Bu çok güç harcar ve bir zayıflık değil, öğrenilmiş bir korumadır. İyi haber: Alarmı öğrenmiş bir sistem huzuru da öğrenebilir.
Görünmez duvar.
İşliyorsun ama kendini neredeyse hissetmiyorsun. Donma, sinir sisteminin en sessiz korumasıdır: Seni aşırı yükten korur ve bu sırada seni kendinden ayırır. Kökleri çoğu zaman ailededir.
Fırtına ile sessizlik arasında.
Gerginlik ile boşluk arasında gidip geliyorsun. Değişim dönemlerinde birçok kişi bunu tanır: ayrılık, yeni başlangıç, eski aile konuları. Sistemin güvenli bir zemin arıyor.
Bir test teşhis yerine geçmez. Sana bir yön gösterir. Acil durum kartı (PDF)
Rehberli sesler ve RYQ ürünleri · yakında. Haber al
Egzersizlerden fazlasını istiyorsan.
Araçlar o an yardımcı olur. Değişim eşlik ister. 25 dakikada birbirimize uyup uymadığımızı görelim.