Kendini boş, isteksiz mi hissediyorsun ya da hep aynı örüntülerde mi dönüyorsun? Bu bir karakter kusuru değil. Çoğu zaman sebebi eski deneyimlerde yatar. Onları anlamana ve yeniden hafiflikle yaşamana yardım ediyorum.
Sinir sistemin tehlike arıyor, çünkü çocukluk evin öngörülemezdi. Hayatta kalmak için ruh hâllerini okumayı öğrendin.
Bu nereden geliyor?
Tam her şey sakinleşince huzursuzluk geliyor. Bu o kadar yaygın ki bir adı var: gevşemeye bağlı kaygı.
Evin öngörülemezse, örneğin kavga, bağımlılık, hastalık ya da ani ruh hâlleri yüzünden, bedenin çocukken ortamı sürekli okumayı öğrendi. Bu o zaman akıllıcaydı. Seni korudu.
Bununla yalnız değilsin. ABD’de 17.000’den fazla yetişkinle yapılan büyük ACE çalışmasında katılımcıların yaklaşık üçte ikisi en az bir zorlayıcı çocukluk deneyimi yaşamıştı.
Kaynaklar: Felitti ve ark. 1998 (ACE çalışması) · Assor, Roth ve Deci 2004 (koşullu değer verme) · Jurkovic 1997 (ebeveynleşme) · Balban ve ark. 2023, Stanford (nefes egzersizi).
Bugün için bir egzersiz
2:1 nefes egzersizi (Stanford 2023): Burnundan iki kez kısa nefes al, ağzından uzun ver. Travmatize olmuş sinir sistemini hemen sakinleştirir.
Bir „hayır“ hayati tehlike gibi geliyor, çünkü çocukluğunda sevgi koşullara bağlıydı (sessiz ol, işlevini yerine getir). Suçluluk duygusu sadece eski programların yankısı.
Bu nereden geliyor?
Araştırmalar gösteriyor: Böyle büyüyenler daha sık suçluluk ve iç baskı hissediyor, kendi değerlerini daha çok başkalarına bağlıyor.
İlgi ve sevgi ne kadar uslu, sessiz ya da yardımsever olduğuna bağlıysa, çocuk şunu öğrenir: Uyum sağlarsam sevilirim. Araştırmalarda buna koşullu değer verme denir.
Hayır dedikten sonra suçluluk hissetmen yanlış bir şey yaptığın anlamına gelmez. Çoğu zaman yeni davranışa eşlik eden eski sinyaldir. Ona ne kadar sık dayanırsan o kadar sessizleşir.
Kaynaklar: Felitti ve ark. 1998 (ACE çalışması) · Assor, Roth ve Deci 2004 (koşullu değer verme) · Jurkovic 1997 (ebeveynleşme) · Balban ve ark. 2023, Stanford (nefes egzersizi).
Bugün için bir egzersiz
Boşluğu kullan: „Buna sonra döneceğim.“ de. Uyaran ile tepki arasında alan yarat.
Erken yaşta yetişkinlerin yükünü taşıyan (anne babayı teselli etmek, kardeşlere bakmak), sonra kurtarması gereken partnerler arar. Işığını emmek isteyen insanlar için bir deniz feneri olursun.
Bu nereden geliyor?
Bu yüzden kurtarabileceğin insanlar seni çekiyor ve kendi isteklerin en sona kalıyor.
Bu örüntüye sahip birçok kişi çocukken yetişkin görevleri üstlendi: kardeşlere baktı, ebeveynleri teselli etti, sorunları sessizce çözdü. Bunun uzmanlık dilindeki adı ebeveynleşmedir.
Başkalarına gösterdiğin özen gerçek bir güç. Ondan vazgeçmek zorunda değilsin. Mesele, kendini de listeye eklemen.
Kaynaklar: Felitti ve ark. 1998 (ACE çalışması) · Assor, Roth ve Deci 2004 (koşullu değer verme) · Jurkovic 1997 (ebeveynleşme) · Balban ve ark. 2023, Stanford (nefes egzersizi).
Bugün için bir egzersiz
Envanter: Günde üç kez kendine sor: „Şu anda neye ihtiyacım var?“ Kendini de listeye koy.
Eski örüntüleri anlamana ve içindeki ışığı yeniden bulmana yardım ediyorum.
Yıllarca çocuk koruma ile gençlik ve aile yardımı alanında çalıştım. Çocukluk deneyimlerinin bugün hâlâ nasıl etkilediğini biliyorum: ilişkilerde, işte ve kendinle ilişkinde. Birlikte sakin ve yargısız bakıyoruz, böylece yeniden sevinçle ve istekle yaşayabilirsin.
Devlet onaylı pedagojik uzman · Çocuk koruma uzmanı (§ 8a SGB VIII) · Travma pedagojisi eğitimi Almanca · İngilizce · Türkçe
